शरीर में मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए अपनाए यह आहार

जानकारों का कहना है कि मैग्नीशियम शरीर में एंटी ऑक्सीडेंट के उत्पादन में एक अहम भूमिका निभाता है इसके अलावा मैग्नीशियम रक्त में शर्करा की मात्रा को भी नियंत्रण रखता है।

शरीर में मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए अपनाए यह आहार

शरीर को कई तत्वों की जरूरत होती है जो अगर शरीर को पर्याप्त मात्रा में ना मिले तो कई प्रकार की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इनमे प्रोटीन,विटामिन, ,आयरन समेत कई आवश्यक पोषण शामिल होते हैं। इन्हीं में से एक और बहुत आवश्यक पोषक तत्व magnesium होता है । 

जानकारों का कहना है कि मैग्नीशियम शरीर में एंटी ऑक्सीडेंट के उत्पादन में एक अहम भूमिका निभाता है इसके अलावा मैग्नीशियम रक्त में शर्करा की मात्रा को भी नियंत्रण रखता है। इसलिए हमें अपने डाइट चार्ट में मैग्नीशियम की मात्रा को जरूर शामिल करना चाहिए जानकारों के अनुसार पुरुषों को रोजाना 400 मिलीग्राम और महिलाओं को 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने की आवश्यकता होती है।

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जब शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने लगती है तो व्यक्ति में भूख की कमी, जी मिचलाना, थकान, उल्टी,दुर्बलता और मांसपेशियों में जकड़न जैसे लक्षण देखने को मिलते हैं। आज हम आपको बताएंगे कि मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए किन चीजों का सेवन करना शरीर के लिए आवश्यक होता है।

• गेहूं,जौ,ओट्स में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है। 28 ग्राम सूखे अनाज में 65 किलोग्राम मैग्नीशियम होता है साथ ही साबुत अनाज में विटामिन बी मैग्नीशियम फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है इसलिए रोजाना आहार में साबुत अनाज भी शामिल करें।

• हरे पत्ते वाली सब्जियां जैसे पालक और सरसों के साग में मैग्नीशियम बहुत होता है एक कप में पालक 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम देता है। हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन,मैग्नीशियम, विटामिन ए,विटामिन सी,विटामिन के कई गुण मौजूद होते हैं।

•एक केले में 37 मिलीग्राम मैग्नीशियम माना जाता है इसमें मैग्नीशियम के साथ-साथ पोटेशियम विटामिन सी विटामिन b6 और मैग्नीज भी होता है इसके सेवन से दुबलेपन की समस्या से निजात पाया जा सकता है।